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补铁的水果 女性缺铁危害大补铁吃什么好toutiao

2019-01-31 09:16:26
水果的种类比较多,在对水果选择上,都是不能随意的进行,不同的水果,含有的营养元素也是不同的,常见的水果就是苹果,这类水果含有的维生素、氨基酸、纤维素比较多小儿中成感冒药排行榜
,在减肥上都是有着很好帮助,那补铁的水果有哪些呢,对补铁上选择水果也是一个很好选择。一起看看吧。

一、补铁的水果有哪些种类

  不过对补铁的水果有哪些呢,都是有着一些不错之选,不过要注意的是,对补铁水果选择的时候,也是要对水果进行全面了解,这样吃的时候,对人体健康才会有帮助。

  补铁的水果有哪些:

  桃子

  将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

  菠萝

  菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

  樱桃

  研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群,由于易樱桃中富含铁和维生素A,女性常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

二、女性缺铁危害大补铁吃什么好

  樱桃。研究发现,樱桃含铁量高,是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可以使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此之外,樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

  桃子。将桃子榨汁后饮用,它的营养成分更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触小孩反复咳嗽
,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,颜色淡黄,口感浓稠,味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

  女性补铁的营养食谱

  卤猪肝

  原料:新鲜猪肝、八角、桂皮、少许枸杞、酱油等调味料

  步骤:将新鲜猪肝洗净,放入料酒、盐腌制少许时间。猪肝放入锅中,放水漫过猪肝三分之二,放入八角、桂皮、枸杞,倒入酱油、盐、蚝油、五香粉、鸡精等调味料,中火焖煮。待水逐渐烧干,即可关火出锅。置于案板之上,切片装盘食用。

  营养价值:猪肝含铁量丰富,经过卤煮的猪肝营养价值得到有效保留,味道更为鲜美,适合全家大小补铁食用。

  淮山红枣泥

  原料:红枣、淮山、淡奶油

  步骤:将淮山去皮,放入蒸锅中蒸熟备用。淮山去皮的时候应该戴上手套进行防护,以免植物碱、皂角素接触到皮肤,造成刺痒。红枣可去皮或不去皮,挑出内核,洗净备用。将红枣和淮山装入搅拌机,加入3勺淡奶油,打成泥。将泥倒入碗中,可摆放成型,若喜欢甜可加入适量红糖或炼奶。

  营养价值:红枣是补铁补血的好东西,但是有些人认为其过热。淮山,又叫山药,营养丰富,自古就被作为物美价廉的补品,具有健脾益胃、滋阴益精、润肺止咳、降低血糖、增加抵抗力,延年益寿等作用。红枣和山药制作成泥,利于人体的消化和吸收。

  女性想要补铁,别忘了以上食物哦。

三、补铁几种食物

  黑木耳

  黑木耳是补铁的食物之一,并且黑木耳之内含有很多的蛋白质、糖分,尤其是黑木耳之内富含了大量的矿物质钙、磷、铁等等元素,并且大约每一百克的黑木耳含有的铁大约有一百毫克左右,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

  猪血

  血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍(每100克猪肝含铁25毫克),比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。

  红枣

  红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。每100克红枣含维生素C500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。

四、补血补铁5大做法是错误的

  误区一:红糖补血

  “红糖水可以补血”是民间一直流行的说法。不少女性在月经期后和产妇分娩后,都会喝红糖水来进行补血。但有专家指出,红糖水没有补血的功效,也没有人们所说的“益气养血”、“促使子宫早日复原”等功效。可以说事实上红糖没有补血所要的有效成分。如果红糖提纯不够,里面可能含有杂质,会对人体健康造成危害。

  误区二:单吃生红枣补血

  如果只是单靠生吃红枣来补血,可能会引起涨气腹泻。因为生吃时,红枣皮容易滞留在肠道中,而且不容易被排出,会影响肠胃消化。如果摄入量过大,还会引起肠胃涨气和引起肥胖。如果想利用红枣补血,应该搭配一些葡萄干、龙眼等食物来吃。

  误区三:多吃补血铁剂或食物补血

  人体造血需要大量铁元素,而补血的铁剂能够及时快速的改善缺铁性贫血的症状,但是,这不能多吃小孩子反复发烧是什么原因
。无论是食物还是铁剂,一次摄入过多的铁,就有可能造成铁中毒。轻微者会出现头晕恶心、腹泻休克的症状,严重者会昏迷死亡。所以,补血时,我们应该循序而补,应该遵循“小量、长期”的原则,预防铁中毒,如果是服用铁剂,就更应该严格遵循医生嘱咐。

  误区四:茶与咖啡多喝无妨

  对与女性,喝过量咖啡与茶,有可能造成缺铁性贫血。因为咖啡中的多酚类物质和茶叶中的鞣酸,会与铁形成难以溶解的盐类,从而抑制铁质吸收。所以,女性饮用咖啡和茶应该一天一两杯就好了。

  误区五:蔬菜水果不能补铁

  许多人都不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有用的。蔬菜、水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,可与铁形成络合物,从而使铁在肠道内的溶解度增加,有利于铁的吸收。

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